De zomer is in volle gang! Hoewel qua weer kunnen dat we dat in twijfel trekken! Ongetwijfeld ga je deze zomer op vakantie en geniet je met vrienden of familie van een paar weken rust, nog niet denkende aan het seizoen dat over een maand voor de deur staat! Vaak vergeet je als amateurvoetballer je conditie op peil te houden in de zomermaanden. Toch is het belangrijk dit wel te doen, wil je over een maandje weer fit aan de aftrap verschijnen. Logisch dat je even geen zin hebt om hard te lopen! Dat vergt ook vaak meer van je lichaam dan gewoonweg de fiets te pakken. In dit artikel geven we vijf redenen waarom fietsen een uitstekende manier is om je conditie op peil te houden en binnen een maand weer net zo fit te zijn als op het einde van het seizoen.
1. Een verbeterd uithoudingsvermogen
Voetbal, op welk niveau ook, vereist een uitzonderlijke mate van uithoudingsvermogen. Tijdens het voetballen wissel je intensieve sprints af met korte periodes van rust. Fietsen is een effectieve en laagdrempelige manier om je cardiovasculaire systeem te versterken, zonder dat je gewrichten teveel belast. Door al regelmatig te fietsen verbeter je je hart- en longcapaciteit, wat leidt tot een betere opname van zuurstof en een efficiëntere circulatie van bloed. Het gevolg is dat je minder snel vermoeid raakt tijdens trainingen en wedstrijden aan het begin van het seizoen.
2. Vermindering van blessures
We gaven het net al aan: één van de grootste voordelen van fietsen is dat het een activiteit is met een lage impact. Het zorgt voor minder belasting en stress op je gewrichten dan dat bij hardlopen het geval is. Voetballers hebben vaak te maken met blessures aan hun knieën, enkels, achillespees of hamstrings door de hoge impact van het spel. Door fietsen op te nemen in je trainingsschema kun je je conditie verbeteren zonder je lichaam teveel te belasten. Bijkomend voordeel is dat het ook bijdraagt aan een snellere hersteltijd tussen trainingen en wedstrijden, naast het feit dat het helpt om blessures te voorkomen door overbelasting.
3. Verbeterd spieruithoudingsvermogen en kracht
Fietsen is ook een uitstekende manier om je spieruithoudingsvermogen en kracht op te bouwen, met name voor de spieren in je benen en core. Tijdens het fietsen worden de hamstrings, kuiten, quadriceps en andere beenspieren effect getraind. Een sterke core is bovendien belangrijk voor voetballers. Het zorgt namelijk voor een betere stabiliteit en balans tijdens een trainingen en wedstrijd. Door regelmatig te fietsen, versterk je deze spieren en dat komt uiteindelijk tot uiting in nog nauwkeurigere dribbels, passing of schoten op doel!
4. Betere herstelperiode
Fietsen kan niet alleen handig zijn om je conditie op te bouwen, het kan ook helpen bij het herstel na een intensieve wedstrijd of training. Vaak wordt dit aangeduid als actief herstellen. Rustig fietsen na een intensieve wedstrijd of training helpt om de bloedcirculatie te verbeteren en afvalstoffen uit je spieren te verwijderen. Door licht te fietsen bevorder je het herstel en vermindert de spierpijn. Je bent dus sneller fit en kunt dus ook weer sneller aan de bak. Bovendien vermindert het actieve herstel de kans op overbelasting en chronische blessures.
5. Mentale ontspanning
Voetbal kan een intensieve en stressvolle sport zijn (zelfs de derde helft)! Fietsen biedt niet alleen fysieke voordelen, maar ook mentale voordelen. De constante, ritmische bewegingen en het buiten sporten helpen om stress te verminderen en je geest te ontspannen. Dit kan weer leiden tot meer focus op het trainings- of voetbalveld. Bovendien kan de afwisseling van je trainingsroutine je motivatie in zowel het voetballen als het fietsen verhogen.
Fietsen is een waardevolle aanvulling op het trainingsprogramma en de voorbereiding van elke voetballer. Het biedt een scala aan voordelen, van verbeterde uithoudingsvermogen sterkere spieren of een sneller herstel. Door fietsen in op te nemen in je sportprogramma kun je niet alleen je fysieke conditie verbeteren, maar ook je mentale welzijn versterken. Dus waar wacht je nog op? Pak die fiets!